O sono

Sinais de alerta da falta de sono que prejudicam a saúde e a carreira profissional:

Segundo a organização mundial de saúde(OMS) 40% da população mundial sofrem de algum tipo de distúrbio na hora de dormir.
Na Espanha, por exemplo três em cada dez pessoas padecem de insônia, muitos deles executivos.
O médico Gonzalo Pin, coordenador da unidade do sonho do hospital Quirón de Valência, destaca que a mudança de humor e a baixa concentração são dois sintomas mais comuns entre as pessoas. Existem mais de 80 patologias relacionadas ao sono.

Para se ter um descanso de qualidade, acredita-se que o ideal de sono é individual, a necessidade de dormir varia de pessoa e idade, no caso de um recém-nascido, 17hs p/dia e seis horas, para quem tem mais de 60 anos, destaca César Viteri, Doutor do departamento de neurologia da Clinica Universitária de Navarra.
"É preciso promover uma educação melhor sobre a importância de um descanso reparador" cita Viteri. A sociedade atual dorme pouco, pela agitada vida social noturna, o estresse no trabalho e alguns fatores familiares.

Conselhos básicos:

- Ter uma alimentação equilibrada com alto teor protéico, como pescado ou frango.
- Fazer exercícios nas primeiras horas do dia.
- Fazer uma refeição leve no meio da tarde, evitar a cafeína e o açúcar a partir das 19hs.
- Evitar cochilos ao longo do dia.
- Se puder, durma sempre no mesmo horário e acorde na mesma hora todos os dias.
- Antes de deitar não tomar café, chá mate/preto ou chocolate. Em vez disso, beber leite, chá de valeriana, tília, erva-cidreira ou um copo de água.
- Evitar um jantar pesado, comer alimentos leves, à base de carboidratos.
- Ouvir música relaxante, ler um livro ou tomar banho morno.
- Evitar fumar ou beber bebida alcoólica antes de dormir, porque isso estimula o cérebro.
- Não resolver pendências antes de dormir.